trening siłowy

Loss9 trening silowy nie dlatego,ze spala wiecej kalorii-bo nie spala. tylko podkreca metabolizm przez dlugi,dlugi czas po treningu. wlasciwie,to pisze to wszystko zawsze w jednym celu-aby kazdy cwiczacy dokonywal swiadomych i racjonalnych posuniec. redukcja to przede wszystkim odpowiednia dieta + aeroby/hiit trening ma tutaj znaczenie [...]

Daruj sobie, trening i dieta. Po co kase marnować? Spalacz to droga na skróty, a ta na skróty niestety nie zawsze bywa dobra. Więc ciśnij trening siłowy, dopinaj miskę, wrzucaj nawet codziennie jak sobie radzisz, wypiski z treningu itd. A efekty będą szybko.

Nie cwiczac wydolnosci sama sie nie wychoduje Nawet przy treningu wytrzymalosciowym nie wyrobisz wydolnosci tlenowej jak do maratonu Fakt, na krotkie i srednie dystanse mozna sie poprawic (jesli sie cwiczy nogi) bo doskonalimy wlokna szybkokurczliwe (dynamiczne) ktore odpowiadaja za predkosc i dynamike - a sa wykozystywane w takich dyscyplinach. [...]

Zapraszam do mnie, trening siłowy, też go zaczynam. Może sie dowiesz czegoś ciekawego. http://www.sfd.pl/_Rowen007_SI%C5%81A!!_FWB__5x5_-t735675.html Zmieniony przez - Rowen007 w dniu 2011-05-10 01:17:04

[...] mlecznych (w praktyce zmniejszenie do minimum czyli ok. szklanka tygodniowo np na śniadanie jakieś płatki z mlekiem) pozwoliła mi pozbyć się problemu. Koniecznie zacznij trening siłowy. Gdy zrobisz więcej mięcha od razu podskoczy twoje zapotrzebowanie aby te mięśnie mogły "żyć" i rosnąć. Przykładowo zacznij od treningu FBW(trening ogólny, na [...]

Posłuchaj jeżeli trening siłowy ma ci pomagac stawac sie lepszym zawodnikiem w sportach walki to taki plan sie nie nadaje. to co wkleiłes jest miernota stworzona o system dzielony, im dłużej bedziesz cwiczył planami kulturystycznymi tak długo bedzie cienki. Nikt ci nie bedzie niczego serwował bo jest to forum osób które osiagi swoje zawdzieczaja [...]

Tak wyglada moja jutrzejsza miska - co sadzicie? Jutro bede miala juz hantle wiec pocisne tez trening silowy plus przebiezka 30 min. Dam znaka jak poszlo.

[...] Zalaczam jutrzejszy jadlospis. Juz sie nie moge doczekac chleba na zakwasie - dzisiaj zaczelam robic! Kupilam hantle (w sumie po 10kg regulowane). I teraz szukam jakichs treningow ktore moglabym robic w domu a potem biegac. Jutro juz zrobie trening silowy. Dzisiaj niestety tylko basen. p.s. od dwoch tyg naprawde sie pilnowalam i nie [...]

[...] ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 16/14/12/12 wywal Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20 Pomijam fakt że masz troszkę mało lat na trening siłowy daj sobie po jednym ćwiczeniu na partie i wykonuj trening systemem obwodowym czyli po jednej serii każdego ćwiczenia od pocżatku do końca i to jest jeden obwód [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1834kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 45 min x 7 + EPOC(2 x (7% z 1834 = 128)) = 886 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 126 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1834 [...]

[...] lepiej na nich funkcjonuję. Wracając do tematu, to najlepiej trzymałabym się codziennie tego samego rozkładu, bez zbędnego kombinowania. DT stosuję w te dni kiedy robię trening siłowy. Aeroby nie mają teraz znaczenia, bo to nie redukcja jeszcze. Jest to bardziej aby utrzymać kondycję więc specjalnych rewolucji dietetycznych nie robię. [...]

Rób swoje, jeżeli nastawisz się na trening siłowy i będziesz trzymał dietę. to będzie dobrze. Ja bym sie raczej NLPZ nie przejmował, ponieważ nie wiesz jak to będzie na Ciebie działać. Będzie dobrze. Pamiętaj dieta to podstawa. PS. Cudowne wagi pokazują mi w tej chwili 33% :-) (ale to i tak nieźle bo miałem grubo ponad 45% wg tychże wag)

[...] po prostu wysportowaną, to im więcej będziesz się ruszał tym mniej możesz przykładać się do diety. Więc w twoim przypadku będziesz musiał zasuwać regularnie codziennie trening siłowy plus wytrzymałościowy i może się uda "bez diety". Ale jak ci się marzy bardziej kulturystycznie coś więcej to nie da rady. Dodać też jednak należy, że jest też [...]

masz podane we wzorze TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - [...]

[...] za informacje. Trening siłowy nie jest dla mnie priorytetem, skupiam się na redulcji. Chwilowo wydaje mi się że: Pompki na uchytach Wyciskani hantli na ławeczce Rozpiętki Wszystko 4x12 ciężarem ok 70% mojego maksa jest chyba ok.(opisałem tylko przykładowy trening klatki). Lepiej cokowiek robić niż siedzieć na tyłku i się dziwić że brzuch rośnie.

[...] masz braki tego składnika odżywczego, to skąd my mamy to wiedzieć? Jeżeli chcesz uzyskać fajne efekty, to sugeruję skupić się na tym, co najważniejsze. Jest to solidny trening siłowy (Twój na taki nie wygląda - polecam analizę w dziale trening dla początkujących), oraz dobrze dobrana dieta. Twoja taka nie jest. Wnioski co do efektów [...]

Dlaczego sugerujesz solidny trening siłowy jako najważniejszy. Według badań solidny trening areobowy chyba skuteczniej powoduje redukcje tkanki. Ćwiczyłem jakiś czas temu z trenerem persolanym( Jan Łuka), po dłuższej przerwie miałem treningi siłowe ams. Osobiście wydaje mi się że mam przygotowany fajny plan uzupełniajacy aeroby i przez jakiś czas [...]

Jeżeli celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to zdecydowanie podstawą tego będzie trening siłowy. Jeżeli z kolei zależy Tobie tylko na redukcji masy ciała, to każdy rodzaj aktywności fizycznej będzie dobrym rozwiązaniem. Trening tlenowy jak najbardziej również. Pytanie tylko w jakim celu zrzucać kilogramy, skoro można coś zrobić dużo lepiej i [...]

Z tego co mi mowiono to przy budowaniu rzezby glowna role odgrywa trening aerobowy plus odpowiednia dietka. Typowy trening silowy to chyba oczywiste ze duzo powtorzen duzo serii. Ja prosze o ocene tego grafiku. Czy nie przesadzam z aerobami? Czy nie powinienem inaczej z nich korzystac? Czy posilki sa o odpowiednich porach? Co ewentualnie dorzucic [...]

dzis 11x nachwytem to moj rekord. mam pytanie czy wziaść kreatynke i bcca na wzrost sily bo wlasnie mam trening silowy wg pottera. bede go jescze stosowal przez jakis miesiac. Ma ktos jakis trening na basen 50m